8 leggyakoribb téma

A fogyás egyedül is megy – Változtassunk étkezésünkön!

676
HOZZÁSZÓLÁS:

Aki elhízott, túlsúlyos, az egészséges testsúlyt úgy kell megpróbálnia elérnie, hogy közben az illető ne forgassa fel mindennapjaiban az egész életét!

A bevezetett új diéta változatos legyen, és nem túlságosan korlátozó (napi 1500-2200 kcal, a fizikai aktivitás mértékétől függően), különben belekerülünk a megvonás-habzsolási kényszer ördögi körforgásába.

Mindenképpen ügyeljünk a következőkre:

  • Általában a becsült kalóriabevitel 15-30%-os csökkentését, vagy az energiafelhasználás kétharmadának megfelelő fogyasztást szokták javasolni.
  • A kalóriabevitel legalább 50-55%-ban szénhidrátokból és 13-15%-ban fehérjékből álljon. Legfeljebb 30%-át adhatják a zsírok.
  • Étkezzünk naponta négyszer-ötször, és együnk kisebb adagokat. így elkerülhetjük a mardosó éhséget.
  • Használjuk módjával a cukrot (az energiabevitel 10%-át teheti ki).
  • Az ételek mellé fogyasszunk minél kevesebb kenyeret és keményítőtartalmú élelmiszert: 60 g kenyér, 3 kisméretű krumpli vagy 5-6 evőkanál rizs, tészta, hüvelyes, kukorica, illetve 2 evőkanál liszt legyen az alkalmanként „engedélyezett” mennyiség.

A konyhában is változtassunk!

Sokat számít, hogyan készítjük el az ételt!

>> A legegészségesebb, ha pároljuk, fűszeres lében főzzük vagy sütőpapír, esetleg alufólia batyuba csomagolva sütjük.

>> A húsokat teflonserpenyőben, zsiradék hozzáadása nélkül pirítsuk meg.

>> Ha kevesebb zsírt tartalmazó, de ízletes fogásokat szeretnénk fogyasztani, a hozzávalókat pároljuk meg forró víz gőzében, vagy főzzük fűszeres lében.

676
HOZZÁSZÓLÁS:
loading...

Hozzászólások |

Összesen eddig
1
  1. Dévényi Anita szerint:

    Bevált módszer nálam is a napi többször, de kevesebbet típusú étkezés, így nincs állandó éhség érzetem. Az étrendemen nem sokat kellett változtatni csak azon ,hogyan főzök. Már nem az olajat meg zsírt kapom elő egyből a hűtőből ha sütni szeretnék. Apró változtatásokkal hatalmas eredményeket tudtam elérni,eddig 16 kilótól szabadultam meg.

Szólj hozzá

| Mondd el a véleményed

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

 

<strong>Válogatott</strong> készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!
Válogatott készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!
<strong>Válogatott</strong> készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!
Miért jó ha regisztrál?

Első kézből értesülhet új terápiákról gyógymódokról!

Első kézből értesülhet akciós vásárlási ajánlatokról!

Login



Elfelejtette jelszavát?
Regisztráció! [ bezár ]
Miért jó ha regisztrál?

Első kézből értesülhet új terápiákról gyógymódokról!

Első kézből értesülhet akciós vásárlási ajánlatokról!

Felhasználó létrehozása!



Már regisztrált? Jelentkezzen be! [ bezár ]

Elfelejtette jelszavát?


[ bezár ]