2017. Március 27., Hétfő

A helyes étkezés tervezésének 8 pontja

Diéta vagy fogyókúra alatt szakemberek nem győzik hangsúlyozni, hogy milyen fontos a tudatosság. Mielőtt belefognánk egy testsúlycsökkentő programba, tervezzük el, hogy mit és hogyan szeretnénk elérni! Tudnunk kell, hogy szervezetünknek egyáltalán nem mindegy, hogy mennyit, és miből fogyasztunk!

1.Csökkentsük a zsírfogyasztást!

  • Csak telítetlen növényi olajokat használjunk, azt is csak kis mennyiségben!
  • Kerüljük a telített állati zsiradékot!
  • Ne együnk együtt zsiradékot és sót!

2.Kevés cukrot együnk! csalad-vacsora-ebed-etkezes-reggeli-egeszseges-etelek-2

  • Használjunk mesterséges édesítőszert!
  • Ne együnk együtt zsiradékot és cukrot!

3.Rostlakoma: együnk több gyümölcsöt és zöldséget!

4.Együnk több fehérjét!

5.Kerüljük az alkoholt!

6.Csipegetés:

  • Együnk sokféle előételt és apró adagokat!
  • Ne együnk hatalmas adagot késő este!
  • Lassan együnk!
  • Csak akkor együnk, amikor éhesek vagyunk. És csak akkor!

7.A csodálatos víz – Igyunk meg legalább napi 2l-t!

8.Vitaminbomba! – Mindennap szedjünk:

  • E-vitamint (d-alfa-tokoferol): 400 NE (Nemzetközi Egység) , ami 266 mg-nak felel meg.
  • C-vitamint (aszkorbinsav): 1000-6000 mg.
  • kalciumot: 1200-1500 mg.



Minden vélemény számít!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.