2017. Január 24., Kedd

Fogyókúra alatt készítsünk étkezési tervet!

A tartós és helyes mértékű súlyvesztés elérhető úgy is, hogy a napi kalóriabevitelt mintegy 600 kalóriával csökkentjük. Ez nőknél napi összesen 1200-1500, férfiaknál napi 1750-1950 kalóriát jelent.

Soha nem érezzük éhesnek magunkat, ha napközben többször kis mennyiségeket fogyasztunk. Ez segít a vércukorszint fenntartásában, és nem érzünk sürgető késztetést arra, hogy azonnal megegyünk valamit. canstockphoto21322668

Készítsünk tervet, és tartsuk is be azt!

Sokat segíthet egy étkezési terv felállítása!

Étrendünket úgy állítsuk be, hogy az követni tudja az életmód változásait is!

  1. Érdemes azzal kezdenünk, hogy nézzük meg, mennyi a magas zsír- és cukortartalmú étel a napi táplálékban. Próbáljuk kiszámítani, naponta átlagosan hány kalóriát fogyasztunk
  2. Csökkentsük a magas kalóriatartalmú ételek (sültek, vörös húsok, sütemények, csokoládé, édességek, sajtok) arányát.
  3. Csökkentsük az alkoholtartalmú italok arányát.
  4. Válasszunk alacsony kalóriatartalmú ételeket, gyümölcsök, zöldségek, sovány húsok formájában.
  5. Igyunk meg naponta legalább 1,5 1 vizet; a helyes folyadékegyensúly segít az egészség fenntartásában és a súlycsökkenés elérésében.



Minden vélemény számít!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.